نظرت دراسة أمريكية في عادات النوم لمستخدمي آبل واتش . الحكم: لدى معظم الناقلين أنماط حياة يمكن أن تعرض صحتهم للخطر …
آبل واتش
منذ تحديث watchOS 7 ، تمكنت ساعات آبل من تحليل نوم مستخدميها. تجمع الساعة المتصلة مجموعة من البيانات المختلفة قبل نقلها إلى تطبيق الصحة.
يمكن لمن يرتديها بعد ذلك الرجوع إلى المعلومات الأساسية المتعلقة بنومه ، مثل المراحل (متناقضة ، بطيئة وعميقة). يمكن لآبل واتش أيضًا إيقاظه بمجرد وصوله إلى هدف النوم.
تقدم آبل للمستخدمين توصيل بياناتهم الصحية في سياق العديد من عمليات البحث. بالنسبة لدراسة بعنوان Apple Heart & Movement ، تم إجراؤها العام الماضي ، تم تحليل بيانات 42000 مستخدم لساعة آبل المتصلة بشكل ملحوظ.
بناءً على المعلومات التي تم جمعها على مدى أربعة أشهر ، حدد الباحثون الطبيون في بريجهام ومستشفى النساء بعض الاتجاهات.
قلة النوم الشديدة
أولاً ، تمكن الأطباء من تحديد أن مستخدمي آبل واتش لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، بعد تحليل أكثر من 2.9 مليون ليلة من النوم ، لاحظوا أن الناقلين ينامون بمعدل 6 ساعات و 27 دقيقة يوميًا.
بالتفصيل ، ينام 31٪ فقط من الأفراد سبع ساعات على الأقل في الليلة، أكثر من 39 ٪ من المشاركين راضون عن ست إلى سبع ساعات من الراحة بدلاً من ذلك، يوافق ما يزيد قليلاً عن 20٪ من المستخدمين على ما بين خمس إلى ست ساعات فقط في اليوم، أخيرًا ، يقضي أكثر من 8٪ من الأفراد أقل من خمس ساعات في السرير.
ومع ذلك ، توصي معظم المنظمات الصحية البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، تعتمد المدة المثلى للنوم ليلاً على العمر.
المراهقون ، على سبيل المثال ، يحتاجون إلى ساعات راحة أكثر من 30 ساعة.
توصي منظمة الصحة العالمية بأن يحصل الشباب الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا على 11 إلى 14 ساعة من النوم كل ليلة بدلاً من ذلك.
تركز الدراسة أيضًا على الوقت الذي عادة ما يذهب فيه مستخدمو آبل واتش للنوم.
خلال الأسبوع ، ينام معظم المستخدمين قبل منتصف الليل في 66٪ من الحالات المسجلة. في عطلات نهاية الأسبوع ، يسقط 56 ٪ فقط من الأفراد في أحضان مورفيوس قبل منتصف الليل. ليس من المستغرب أن يميل الناس إلى التسكع أمام أجهزة التلفزيون أو كتاب أو الخروج خلال عطلات نهاية الأسبوع.
وفقًا للباحثين الأمريكيين ، من الضروري مع ذلك تحديد عادات جيدة ، مع ساعات نوم محددة جيدًا ، سواء خلال الأسبوع أو في أيام الراحة. ترتبط العادات المتغيرة للغاية بارتفاع معدل ضربات القلب و “أعراض الاكتئاب” ومؤشر كتلة الجسم المفرط.
بشكل عام ، قلة النوم لا تخلو من الخطر على الصحة ، كما تذكر الدراسة. على المدى الطويل ، تزيد الليالي القصيرة جدًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل من متوسط العمر المتوقع. يزيد الحرمان أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب والتوتر ويؤدي إلى انخفاض الدفاعات المناعية ، مما يفتح الطريق أمام مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.
كيف تحسن نومك مع آبل واتش ؟
في الواقع ، يوصي الأطباء في مستشفى بريجهام والنساء المستخدمين بمراقبة ساعات نومهم عن كثب.
بدون أداة قياس ، غالبًا ما يميل الأفراد إلى المبالغة في تقدير الوقت الذي يقضونه برأسهم على الوسادة.
تقول الدراسة: “يعد استخدام آبل واتش لتتبع نومك خطوة كبيرة نحو فهم أفضل لأنماط نومك الحقيقية”.
بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الباحثون بإعداد إجراءات روتينية ، من خلال تحديد وقت النوم.
مرة أخرى ، يمكن لآبل واتش ، مثل آيفون، المساعدة من خلال عرض التذكيرات.
هذه تذكر المستخدم أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش لتجنب ليلة قصيرة جدًا.
على نفس المنوال ، تسمح لك آيفون بتكوين أوضاع التركيز على أجهزتها.
في وقت محدد مسبقًا ، ستنتقل المحطات إلى وضع الراحة ، والذي يحظر الإشعارات لمساعدتك على النوم. يمكن للمستخدم تكوين الإخطارات التي يجب السماح بها أثناء مرحلة الراحة.
وجدت الدراسة أنه باستخدام هذه الأدوات ، من الممكن تكوين عادات جيدة على المدى الطويل.
المصدر: Apple Heart & Movement
