تعتبر آلام الظهر والمفاصل من المشاكل الشائعة التي يمكن أن تؤثر على نوعية حياتنا.
سواء كنت تعمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر ، أو تعاني من حالة طبية معينة ، أو تتبنى عادات وضعية سيئة ، فمن المهم اتخاذ خطوات لتخفيف هذه الآلام ومنع المزيد من المضاعفات.
في هذه المقالة ، سنقدم لك بعض النصائح المفيدة لتخفيف الموقف والشعور بالتحسن.
تعاني من آلام الظهر والمفاصلا
تحسين وضعك
يمكن أن يساهم الوضع السيئ في آلام الظهر والمفاصل.
تأكد من الجلوس والوقوف وظهرك مستقيماً ، وكتفيك مسترخيان ، ورأسك متماشية مع عمودك الفقري.
تجنب الانحناء للأمام أو التراخي سواء في العمل أو في المنزل أو أثناء المشي، إذا لزم الأمر ، استخدم دعامة أسفل الظهر أو وسادة لتقويم العظام للحفاظ على الوضع الصحيح.
ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين البدنية ضرورية لبناء العضلات وتحسين المرونة والحفاظ على صحة جيدة بشكل عام، و اختر الأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة أو اليوجا أو المشي أو ركوب الدراجات.
تساعد هذه التمارين في تخفيف آلام الظهر والمفاصل عن طريق تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري والمفاصل، استشر أخصائي رعاية صحية للحصول على توصيات خاصة بحالتك.
استخدام الكمادات الساخنة والباردة
يمكن للكمادات الساخنة والباردة أن تخفف الألم وتقلل الالتهاب. استخدم ضغطًا ساخنًا (زجاجة ماء ساخن أو منشفة ساخنة) لإرخاء العضلات المشدودة وتعزيز الدورة الدموية.
ضع كمادة باردة (كمادة ثلج ملفوفة في منشفة) لتقليل الالتهاب وتخدير المنطقة المؤلمة، وقم بالتبديل بين الاثنين للحصول على الراحة المثلى.
الحفاظ على وزن صحي
يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على مفاصلك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر والمفاصل، يساعد الحفاظ على وزن صحي على تخفيف الحمل عن مفاصلك وتقليل الألم.
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون، استشر أخصائي التغذية للحصول على مشورة شخصية إذا لزم الأمر.
تجنب الأوضاع المطولة
إذا كنت تقضي ساعات طويلة في الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع ، فقد يؤدي ذلك إلى آلام الظهر والمفاصل، و خذ فترات راحة منتظمة للتمدد والتحرك وتغيير الأوضاع، استخدم مكتبًا يمكن تعديل ارتفاعه إن أمكن ، للتبديل بين الجلوس والوقوف أثناء العمل، عندما تكون جالسًا ، تأكد من حصولك على كرسي مريح يدعم ظهرك ومفاصلك.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
التوتر والقلق يمكن أن يزيدا من آلام الظهر والمفاصل. تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أو التاي تشي، تساعد هذه الممارسات في تقليل توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء وتهدئة الألم، ابحث عن أفضل ما يناسبك وقم بدمجه في روتينك اليومي.
استخدم تقنيات إدارة الألم
يمكن أن تساعدك تقنيات معينة في إدارة الألم بشكل فعال. جرب التدليك العلاجي أو الوخز بالإبر أو العلاج بتقويم العمود الفقري أو العلاج الطبيعي، يمكن أن تخفف هذه الأساليب من توتر العضلات ، وتحسن حركة المفاصل ، وتقليل الانزعاج، استشر أخصائيي الرعاية الصحية المؤهلين لتحديد أفضل الخيارات لحالتك.
تجنب الحركات المفاجئة والأنشطة عالية التأثير
يمكن لبعض الأنشطة البدنية ، مثل رفع الأثقال أو الحركات المفاجئة أو الرياضات عالية التأثير ، أن تجعل آلام الظهر والمفاصل أسوأ، تجنب هذه الأنشطة إن أمكن أو اتخذ احتياطات إضافية لحماية مفاصلك، استخدم تقنيات الرفع المناسبة ، وارتدِ المعدات الواقية ، وخذ فترات راحة متكررة من النشاط البدني المكثف.
تأكد من حصولك على نوم جيد
النوم الجيد ضروري لاستعادة الأنسجة وإصلاحها، تأكد من حصولك على مرتبة ووسادة داعمة تعزز الوضع الجيد أثناء النوم، اتبع نظام نوم منتظم وخلق بيئة تساعد على الاسترخاء ، مع غرفة نوم مظلمة وهادئة وجيدة التهوية.
استشر أخصائي رعاية صحية
إذا استمرت آلام الظهر والمفاصل على الرغم من جهودك لتخفيفها ، فمن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية، يمكن للطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام تقييم حالتك وإجراء تشخيص دقيق والتوصية بالعلاجات المناسبة، لا تتجاهل علامات الألم المستمر أو المتفاقم ، لأن العلاج المبكر يمكن أن يمنع حدوث مضاعفات في المستقبل.
في الختام
إذا كنت تعاني من آلام الظهر والمفاصل ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف الموقف. قم بتحسين وضعك ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واستخدام الكمادات الساخنة والباردة ، والحفاظ على وزن صحي ، وتجنب المواقف الطويلة ، وممارسة تقنيات الاسترخاء ، واستخدام تقنيات إدارة الألم ، وتجنب الحركات والأنشطة المفاجئة ذات التأثير الكبير ، وضمان حصولك على نوم جيد ، واستشر أخصائي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر، اعتني بظهرك ومفاصلك ، واتبع أسلوب حياة صحي ومتوازن لمنع الألم في المستقبل.
