لسنوات ، كان الناس يهدرون الوقت والمال على أشياء كانوا يتوقعون أن تساعد في تحسين صحتهم ونمط حياتهم بشكل عام. الحقيقة هي أن عيش حياتك بشكل أفضل لا يعني إجراء تغيير واحد مهم. في الواقع ، العديد من التغييرات الصغيرة مفيدة أكثر.
من إضافة مكملات بروتين وفيتامين إضافية إلى كل وجبة إلى استبدال شوكولاتة الحليب بالشوكولاتة الداكنة ، أو ببساطة تقليص الرحلات ثلاث مرات في الأسبوع إلى ماكدونالدز ، إليك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على الانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة.
21 حيلة لنمط الحياة ستساعدك على توفير المال والاستمتاع بالحياة
تناول الطعام في المنزل أكثر من الخارج
متوسط السعر: توفير من 10 دولارات إلى 15 دولارًا للوجبة
الفوائد: ستأكل صحيًا وتنفق أقل
طهي وجباتك الخاصة. بدلًا من الخضراوات على الأريكة وتناول البرجر من مفصل الوجبات الجاهزة ، احصل على رطل من اللحم المفروم وصنع البرغر الليلة ، والمعكرونة وكرات اللحم غدًا ، والأعشاب القذرة في اليوم التالي. ستكون التكلفة المجمعة لإعداد الوجبات الثلاث حوالي طلبًا واحدًا للوجبات الجاهزة. ستعرف أيضًا ما هو موجود في الطعام الذي صنعته.
يعد الحصول على وجبة سريعة لتناول الطعام أو الحصول على بعض الوجبات السريعة في طريق العودة إلى المنزل الطريقة الأكثر ملاءمة لإعداد العشاء ، ولكنه ليس الأكثر صحة ولا يتميز بالكفاءة من حيث التكلفة. ولا ، المزيد من الوجبات في المنزل لا يعني أن تطلبها من أوبر إيتس في كثير من الأحيان!
المشي إلى متجر البقالة
متوسط السعر: مجانا
الفوائد: تمارين القلب والأوعية الدموية
الذهاب في نزهة كل يوم طريقة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، لكن القليل من الناس يجدون الوقت المناسب لممارسة الرياضة. اضغط على هذا القدر القليل من التمارين الهوائية في يومك عن طريق استبدال قيادتك بالسيارة إلى متجر البقالة للنزهة بدلاً من ذلك.
عندما لا يكون الطقس مثاليًا للأنشطة الخارجية ، فمن المفهوم سبب توجه الناس بالسيارة إلى المتجر. ومع ذلك ، لا يوجد سبب لعدم المشي في يوم مشمس. يعيش معظم الأشخاص على بُعد ميل واحد من أقرب متجر بقالة ، وستتمكن فقط من شراء ما يمكنك حمله إلى المنزل. لن تتمرن فقط ، بل ستوفر المال أثناء القيام بذلك.
ابدأ اليوم بماء الليمون
متوسط السعر: 0.5 دولار – 1 دولار لكل رطل من الليمون
الفوائد: ترطيب ، هضم أفضل
لا تكن أحد المصاصين الذين ينفقون بلا داع على مياه التخلص من السموم التي تكلف ما متوسطه 2 إلى 5 دولارات للزجاجة. رطب جسمك أثناء التخلص من السموم عن طريق شرب كوب كبير من ماء الليمون منزلي الصنع لإرواء العطش.
قطعي ليمونة كاملة وانقعي بضع قطع في ماء فاتر لمدة نصف ساعة. شرب الماء المنقوع بالليمون له فوائد عديدة لصحة الفرد. فهو لا يساعد فقط في الهضم والماء ، ولكنه يحتوي أيضًا على سكر صناعي أقل بنسبة 100٪ من علبة فحم الكوك.
اختر الخبز البني بدلا من الأبيض
متوسط السعر: 2.50 دولار
الفوائد: المزيد من الألياف
يعد التحول من الخبز الأبيض إلى الخبز البني حيلة بسيطة لنمط الحياة يمكن للمرء أن يندمجها بسهولة في الحياة اليومية. كل ما عليك فعله هو الوصول إلى رغيف خبز القمح الكامل في محل البقالة بدلاً من الخبز الأبيض المعتاد.
لا يحتوي الخبز البني على المزيد من الألياف والتغذية فحسب ، بل يحتوي أيضًا على نكهة أكثر من الخبز الأبيض. إذا لم تكن متحمسًا لإجراء التغيير ، فيسر نفسك في التبديل باستخدام الخبز البني للتوست الفرنسي والجبن المشوي ، ثم اعمل في طريقك نحو تناوله بشكل عادي.
خذ حمامات باردة
متوسط السعر: مجانا
الفوائد: يحسن الدورة الدموية واليقظة
قليل من الأشياء تكون أكثر روعة من الاستحمام بالبخار الساخن الطويل في يوم بارد – نوع الاستحمام الذي لا تريد تركه أبدًا. إلى جانب إعطائك الدفء من أعلى إلى أسفل ومن الداخل والخارج ، لا تقدم هذه “الأجهزة البخارية” أي فائدة. درجات الحرارة المرتفعة هي في الواقع أكثر ضررًا مما هي مفيدة.
ومع ذلك ، تعتبر الاستحمام الباردة طريقة رائعة لرفع مستوى تنبيهك بسرعة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت قد مارست تمرينًا قاتلًا ، فسيساعدك الاستحمام البارد أيضًا على التعافي بسرعة.
أضف السبانخ إلى العصائر الخاصة بك
متوسط السعر: 3 دولارات
الفوائد: غني بالألياف والزنك
هنا لدينا نوعان من الاختراق في أسلوب الحياة في واحد. أضف عصيرًا صحيًا إلى نظامك الغذائي اليومي. العصائر سريعة التحضير ويمكن صنعها بكل أنواع الفواكه والخضروات. السبانخ هو أحد أفضل المكونات التي يمكنك تضمينها.
إنه لا يجعل العصائر تبدو جذابة للغاية ، لكن بوباي لم يكن ليأكل كل تلك السبانخ إذا لم تكن جيدة له. ضع كمية صغيرة من السبانخ في الخلاط مع الفاكهة التي أضفتها لوجبة الإفطار السائلة. من خلال القيام بذلك ، ستحقنه بالألياف والزنك والكالسيوم والفيتامينات A و C وفيتامينات B.
إستعمل السلالم
متوسط السعر: مجاني
الفوائد: القلب والأوعية الدموية والتنقل
تكفي فكرة صعود الدرج حتى ولو لمرة واحدة لجعل بعض الناس يبحثون عن شقق بها عدة مصاعد في حالة تعطل أحدهم. ومع ذلك ، قد يكون هذا السير المخيف على الدرج هو الخطوة الأولى نحو تغيير جذري في نمط الحياة.
بدلاً من الخوف من السلالم ، احتضنها. بدلاً من الشكوى من عدم وجود وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، انسَ المصعد وخذ السلالم. وليس فقط في المنزل. أينما كنت ، ابحث عن حالة الطوارئ
السلالم (كل مبنى بها) واستخدمها لتلائم تمرينًا سريعًا مدته 5 دقائق بدلاً من الوقوف مكتوف الأيدي عن طريق انتظار وصول المصعد إلى وجهتك.
تناول البروتين في كل وجبة
متوسط السعر: 3 – 5 دولارات
الفوائد: يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم
يجب على أولئك الذين يحاولون عيش أنماط حياة صحية أن يتذكروا أن اللياقة البدنية وحدها لن تمنع أي شخص من الإصابة أو المرض في وقت لاحق من الحياة. الأكل الصحيح بنفس القدر من الأهمية. يمكنك ممارسة كل ما تريد ، ولكن إذا لم تنعكس رغبتك في أسلوب حياة صحي في عاداتك الغذائية ، فقد تلحق بك يومًا ما.
الكربوهيدرات رائعة ، لكن البروتين هو ما تحتاجه للمساعدة في استقرار ضغط الدم. قم بدورك للمساعدة في منعك في المستقبل من الإصابة بمرض السكري في وقت متأخر وتناول المزيد من الدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون مثل الغزلان أو الكنغر بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسفلها. يعتبر البيض ومنتجات الألبان والمكسرات مصادر ممتازة للبروتين للنباتيين.
أكل أو اشرب شيئا مخمرا (محمض)
متوسط السعر: 2 – 5 دولارات
الفوائد: سهل الهضم
سماع كلمة “مخمر” (محمض) كافٍ لتحريك معدة بعض الأشخاص. ولكن ليست كل الأطعمة المخمرة مشمئزة مثل بيض البط المخمر منذ قرن من الزمان.
في الواقع ، بعض الأطعمة المخمرة لذيذة تمامًا ، مثل الجبن والمخللات والكيمتشي ، على سبيل المثال.
تعتبر الأطعمة المخمرة مصدرًا ممتازًا لبكتيريا حمض اللاكتيك التي تساعد على استعادة النظام في الجهاز الهضمي. محبي المخلل هناك ، حذروا. ليست كل المخللات تلبي المعايير. يجب تناول الخيار المخمر باللبن فقط للأغراض الصحية. يجب الاستمتاع بالآخرين فقط مثل المخللات.
النوم سبع ساعات
متوسط السعر: لا يقدر بثمن
الفوائد: يحسن المزاج ويقلل من التوتر
لا يتم الشعور دائمًا بآثار عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الفور ، لكنها في النهاية تلحق الضرر بالجميع. من المؤكد أن النوم لمدة أربع أو خمس ساعات فقط كل ليلة سيمنحك بضع ساعات إضافية من “وقت الاستيقاظ” لمحاولة أن تكون منتجًا ، ولكن الحقيقة هي أن الناس أكثر غضبًا وعادة ما ينجزون أقل دون نوم.
صدق أو لا تصدق ، ستساعدك ساعة أو ساعتان إضافيتان من النوم على إنجاز المزيد خلال اليوم. تدعي مؤسسة النوم الوطنية من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا هو القدر المثالي من النوم الذي يحتاجه جسمك ليعمل بأقصى إمكاناته.
تناول مكملات فيتامين د
متوسط السعر: 10 دولارات – 15 دولارًا
الفوائد: يزيد من إنتاج السيروتونين
هل سبق لك أن لاحظت مدى سعادة الجميع في يوم مشمس؟ حسنًا ، هذا ليس مجرد صدفة. تفرز الشمس فيتامين د الذي يساعد على زيادة إنتاج هرمون السعادة (السيروتونين). ومع ذلك ، حتى مع سقوط فيتامين (د) حرفياً من السماء ، فإن 70٪ من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي.
إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب في نزهة خلال النهار ، فلا يزال بإمكانك الحصول على كل فيتامين د الذي تحتاجه عبر أقراص فيتامين د. كل ما هو مطلوب هو قرص واحد يوميًا للمساعدة في تقوية عظامك وتجعلك تشعر بالحيوية أكثر من ذي قبل.
استبدل الشاي الأخضر بأول فنجان قهوة
متوسط السعر: 1 دولار *
الفوائد: يحميك من الإرهاق قبل الظهر
سيخبرك الملايين من الأمريكيين أنه لا شيء يتفوق على فنجان قهوة ساخن طازج في الصباح. ولكن ، إذا سألتهم ، فإن معظم شاربي القهوة سيعترفون بتعرضهم لانهيار الكافيين قبل انتهاء الصباح. يمكن منع هذا عن طريق إجراء تغيير بسيط واحد على نمط حياتهم.
إن تأجيل أول فنجان قهوة في اليوم عن طريق بدء اليوم بشرب الشاي الأخضر سيمنع وقوع حوادث منتصف الصباح المروعة. الشاي الأخضر مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة ويحتوي على نسبة كافيين أقل من كوب جو. حان الوقت لاستبدال ذلك الشواء الداكن الطويل في ستاربكس بشاي أخضر أقل تكلفة (وأكثر صحة).
ابدأ الجري
متوسط مجاني
الفوائد: تطور تقديراً أكبر للعالم من حولك
يرى معظم الناس أن الجري تمرين مصمم لمساعدة اللياقة البدنية. في حين أن هذا صحيح ، فإنه ليس صحيحًا بنسبة 100٪. يعد الجري وسيلة ممتازة للاسترخاء الذهني بعد يوم طويل. قد لا تعتقد ذلك في البداية ، ولكن بمجرد دخول هذا العداء الأول ، قد تغير رأيك.
للمساعدة في الاستعداد عقليًا للركض ، حاول ألا تفكر في المسافة التي ستقطعها ولكن في الوجهة التي ستركض نحوها. اطلب زوجًا جديدًا من عدائي Nike ، واحصل على الإندورفين في أسرع وقت ممكن.
استخدم صحون أصغر للتحكم في الحصة
متوسط السعر: مجاني
الفوائد: يقلل من الإفراط في تناول الطعام
أقل ما يقال أن الشعور الذي ينتاب المرء بعد الإفراط في الأكل هو شعور غير سار. لتجنب هذا الشعور ، والوضع العام للشعور بالامتلاء لدرجة الظهور ، حاول إضافة عنصر تحكم إلى قائمة مهامك.
إن طهي الكمية المثالية من الطعام أمر مستحيل ، لكن تقسيمه إلى حصص أصغر ليس كذلك. استخدم طبقًا أصغر حجمًا إذا كنت تواجه مشكلة في وضع كمية أقل من الطعام على طبقك عن الحد الأقصى المسموح به في الطبق. لا شيء يمنعك من الحصول على المزيد من الطعام إذا كنت لا تزال جائعًا.
إشوي الخضار الخاصة بك
متوسط السعر: مجاني
الفوائد: نكهة أكثر
كان هناك وقت كانت فيه الخضروات معروفة على نطاق واسع بأنها الجزء الأقل إثارة في الوجبة المتوازنة. ومع ذلك ، على مدى السنوات العشر الماضية أو أكثر ، كان هناك تحول جذري في عادات الأكل في العالم الغربي ، مع اعتماد المزيد من الناس على الوجبات النباتية للحفاظ عليها.
ابتعد عن سلق أو تبخير الخضار متى أمكنك ذلك. يفقدون النكهة والفيتامينات بهذه الطريقة. استخدم أقل قدر ممكن من الزيت وقم بخبز أو تحميص الخضار بدلاً من ذلك. أضف نكهة إضافية للوجبة مع الأعشاب الطازجة والتوابل الطبيعية.
إجعل اللحوم للمتعة فقط
متوسط السعر: 10 دولارات – 15 دولارًا *
الفوائد: يخفض ضغط الدم
هناك ما يكفي من المكملات الغذائية والأطعمة البديلة هذه الأيام التي توفر جميع الفيتامينات الموجودة في اللحوم. بصرف النظر عن الاستمتاع بطعمه ، هناك عدد قليل ، إن وجد ، من الأسباب الأخرى التي تجعل الناس لا يزالون يأكلون اللحوم. خاصة اللحوم الحمراء ، والتي من المعروف أنها تسبب ضغط دم أعلى من المتوسط.
نحن لا نقترح التخلص من اللحوم تمامًا ، ولكن إذا لم يكن ترك بصمة كربونية أقل أمرًا يثير قلقك ، فقلل من تناول اللحوم لمصلحتك الخاصة. ابدأ مرة واحدة في اليوم بدلاً من ثلاث مرات ، وشق طريقك من هناك. نظام المكافأة يساعد كذلك. في كل مرة تذهب فيها 6 أيام بدون لحم ، احتفل برحلة إلى مطعم اللحوم لتناول العشاء في اليوم السابع.
جرب تمرينًا مجانيًا
متوسط السعر: مجاني
الفوائد: يحسن القوة والقدرة على التحمل والسرعة
يعد الحفاظ على النشاط طريقة ممتازة لتحسين صحتك العامة ، ولكن لا يستطيع الجميع توفير الوقت والمال اللازمين للانضمام إلى فصول اللياقة البدنية أو تعيين مدرب شخصي.
لهذا هناك طريقة لمساعدة الجميع على الوصول إلى أهدافهم ، بغض النظر عن مدى انشغالهم أو قصرهم.
عندما لا يكون لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، احضر الصالة الرياضية إليك من خلال التدريبات المجانية عبر الإنترنت.
إختر من يوتيوب مواد اللياقة البدنية التي تحوي مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو التي تتراوح مدتها بين 10 و 45 دقيقة مع التركيز بشكل خاص على تمارين البيلاتس والرقص وتمارين القوة والتمارين الرياضية المتقاطعة.
تُحفظ الفاكهة والخضار المحضرة في الثلاجة
متوسط السعر: 15 دولارًا – 20 دولارًا *
الفوائد: يوفر الوقت ، خيارات صحية للوجبات الخفيفة
سواء كنت تعمل من المنزل أو تتسكع في يوم عطلة ، ستكون هناك لحظات بين أوقات الوجبات عندما تحصل على وجبة خفيفة. عندما يحين ذلك الوقت ، ستكون كل ما يقف بينك وبين رف الوجبات الخفيفة ، وهو ما لن يكون كذلك. ستكون مشكلة إذا تم تخزين بدائل صحية.
يتجنب الكثير من الناس تناول الفاكهة لأنه من الصعب تقطيعها عند الإضراب عن الطعام. بدلًا من ترك الفاكهة غير مقطوعة في درج الفاكهة ، قطعيها واتركيها في أوعية في الثلاجة. عندما تضرب الوجبات الخفيفة ، ستكون وجبتك الصحية الخفيفة في انتظارك على شكل البطيخ وشرائح التفاح والمانجو ، وليس رقائق البطاطس والبسكويت.
اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية
متوسط السعر: 1 دولار
الفوائد: الترطيب ، فقدان الوزن
في بعض البلدان ، تكون زجاجة الصودا أرخص من زجاجة الماء.
لكن الناس لا يزالون يميلون إلى شراء مشروب سكري أكثر من قنينة ماء، بالنظر إلى هوس الكثير من الناس بإحصاء السعرات الحرارية التي يتناولونها ، فإنه من الصادم أن تجد الكثير من الناس يختارون تناول الصودا بدلًا من الماء.
تحتوي كل علبة بيبسي على 150 سعرًا حراريًا ، أي 7.5٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص البالغ يوميًا. سيكون التخلص من المشروبات الغازية أمرًا صعبًا ، لكن لا تقلق. سوف ينتقل جسمك إلى التبديل جيدًا. بعد كل شيء ، يمثل الماء حوالي 60 ٪ من جسم الإنسان.
ضع وجبات خفيفة بطعم الفواكه على مكتبك
متوسط السعر: $ 5- $ 10
الفوائد: تناول كميات أقل من السكر
إنه لأمر لا يصدق كيف تزحف الرغبة في تناول وجبة خفيفة عليك أثناء العمل ، خاصة عندما تكون قد عدت للتو من فترة راحة. لمواجهة هذا الشعور “الخفيف” ، يلجأ الكثير من الناس إلى الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة في وعلى مكاتبهم.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ولم تقم بإجراء التغيير بالفعل ، ففكر في تناول وجبات خفيفة من الفواكه – وليس السكرية -.
يعد الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الفاكهية مثل العنب المجمد والتوت وشرائح التفاح على مكتبك بدلاً من M&M و Pringles و Gummy bears بمثابة اختراق بسيط في أسلوب الحياة، سوف تتساءل عن سبب عدم قيامك بالتبديل عاجلاً و بحاجة الى تغيير من الكلاسيكيات؟
نثر بعض التمر واملأها بزبدة الفول السوداني وجمّدها، إنها وجبات خفيفة صحية ولذيذة مليئة بالألياف.
تناول الشوكولاتة الداكنة
متوسط السعر: $ 1 – $ 2
الفوائد: مصدر لمضادات الأكسدة
قبل أن يفعل أي شخص أي شيء مجنون ، مثل تناول شوكولاتة توبليرون الداكنة بحجم ملكي ، لاحظ: ليست كل أنواع الشوكولاتة الداكنة مفيدة لك. تحتوي معظم قطع الحلوى على مستويات كبيرة من السكر وكذلك الحليب. بمجرد وصول قطعة من الشوكولاتة الداكنة إلى نسبة كاكاو تبلغ 70٪ أو أعلى ، فإنها تصبح في المنطقة المغذية.
إن تناول أونصة ونصف من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يمكن أن يفيد قلبك وعقلك ، وهما أهم جزئين في جسم الإنسان. كلما زادت نسبة الكاكاو ، كانت الفوائد الصحية للشوكولاتة الداكنة أفضل.
نظف أسنانك بزيت جوز الهند
متوسط السعر: 10 دولارات – 15 دولارًا
الفوائد: مضاد للبكتيريا وخواص تبييض
مع استخداماته التي تتراوح من منتجات العناية بالبشرة إلى لمعان الشعر وحتى مزيل العرق ، أصبح زيت جوز الهند بسرعة الشريط اللاصق في عالم الغذاء. الآن ، يستخدم الناس جوز الهند كبدائل لمعجون الأسنان أيضًا ، ولمراجعات رائعة.
الرغوة والنكهة التي تأتي من معجون الأسنان الذي يتم شراؤه من المتجر لا تحدث بشكل طبيعي ؛ تأتي من المواد الكيميائية والنكهات الاصطناعية. زيت جوز الهند لن يحتوي على أي من ذلك. ستشعر بغرابة بعض الشيء عند غسل أسنانك بالفرشاة بدون رغوة ، لكن أسنانك ستشكرك لاحقًا.
قم بالتبديل إلى مكتب دائم
متوسط السعر: 200 دولار – 300 دولار
الفوائد: يقلل من فرص الإصابة بآلام الظهر
إذا كنت تعمل في مكتب ، فهناك فرصة جيدة لأن تعرف عذاب الوقوف بعد يوم طويل من العمل. في البداية ، من الصعب الوقوف بشكل مستقيم. عليك أن تتحرك ببطء ، حتى لا تسحب أي شيء.
يعد المكتب الدائم القابل للتعديل أمرًا ضروريًا لأي شخص يقضي أجزاء كبيرة من اليوم في العمل من على مكتب. الوقوف لجزء من اليوم يخفف الضغط الواقع على أسفل الظهر أثناء الجلوس منحنياً على كرسي. لدى أمازون مجموعة رائعة مع خيارات جودة تبدأ من أقل من 300 دولار.
لا تذهب للتسوق من البقالة وأنت جائع
متوسط السعر: مجاني
الفوائد: يقلل من الشراء الاندفاعي
يعد شراء البقالة على معدة فارغة أو بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أحد أكبر أخطاء التسوق التي يمكن أن يرتكبها أي شخص. يكاد يكون ضمانًا أن يكون للشراء الاندفاعي الأسبقية على بقية احتياجات البقالة ، ومن المرجح ألا تكون المنتجات التي يتم شراؤها بدافع الاندفاع هي الخيارات الصحية.
هناك استثناءات قليلة للقاعدة بالطبع. إن التوقف في محل البقالة مع قائمة التسوق المكتوبة مسبقًا سيساعدك كثيرًا. وكذلك قدرة المتسوق على التحكم في نفسه عندما يغري بشيء كان يتوق إليه. تذكر ، الوجبة التالية على الجانب الآخر من المنزل بالسيارة.
كن مفيدًا عن طريق إجراء الإصلاحات المنزلية بنفسك
متوسط السعر: مجاني
الفوائد: وفر المال ، يبقيك مشغولاً
أصبح توظيف شخص ما للقيام بوظائف بسيطة في المنزل اتجاهًا شائعًا في الآونة الأخيرة ، أصبح أمرًا بسيطًا بواسطة تطبيقات. من الأسهل أن يقوم شخص آخر بالعمل نيابة عنك ، ولكن إذا كنت قادرًا على تجربته ، فحاول الإصلاح بنفسك.
بعد برنامج تعليمي على YouTube مدته 5 دقائق ، ستتمتع بالثقة في القيام بكل شيء بدءًا من تغيير مفصلات خزانة الحمام إلى تنظيف المزاريب. يعد توفير المال بالتأكيد ميزة إضافية ، ولكن إبقاء نفسك مشغولاً بدلاً من الجلوس على الأريكة طوال اليوم هو استثمار أفضل على المدى الطويل.
تناول الألياف كل يوم
متوسط السعر: $ 5- $ 10
الفوائد: يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويحسن صحة الأمعاء
يبدأ نمط الحياة الصحي وينتهي باتباع نظام غذائي سليم. يمكنك ممارسة كل ما تريد ، ولكن إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ، فسوف يعرف جسمك ، وعندما تذهب إلى الحمام ، ستفعل ذلك أيضًا. بصراحة ، تساعد الألياف في جعل أنبوبك منتظمًا.
يجب أن يأكل الشخص العادي ما بين 30 إلى 38 جرامًا في من الألياف يوميًا ، لكن معظمهم يستهلكون أقل من نصف الكمية. أضف قلوب الخرشوف إلى وجبتك التالية واشترِ بعض الحمص للاحتفاظ به في الثلاجة. كلاهما غني بالألياف ولذيذ للغاية. هل أنت من محبي الفاكهة أكثر من كونها من محبي الخضار؟ جرب عصير التوت المختلط مع بعض بذور الشيا.
ابحث عن تمرين تستمتع به
متوسط السعر: السعر يعتمد على النشاط
الفوائد: فقدان الوزن ، يجعل التدريبات ممتعة
إن المشي على جهاز المشي لمدة ساعة أو الجلوس على دراجة ثابتة لا تذهب إلى أي مكان بأسرع ما يمكن ليست أكثر الطرق جاذبية لممارسة الرياضة. سواء كنت تنوي إنقاص وزنك أو تقوية عضلاتك أو ببساطة تحسين مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية لديك ، هناك شيء واحد مهم يجب تذكره ، وهو أن كل تمرين ليس متاحًا للجميع.
ابحث عن النشاط الذي يناسبك. لا يجب أن يشعر التمرين بأنه عمل. استمتع؛ لن تدرك حتى أنك كنت تفعل ذلك. حقق أهدافك من خلال المشاركة في أنشطة ممتعة مثل البيلاتس أو اليوجا أو اللياقة المائية أو الفريسبي النهائي. لا وقت لذلك؟ اذهب للتمشية في الخارج واستمتع بالهواء النقي وتغيير المشهد.
احتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات
متوسط السعر: 10 دولارات – 15 دولارًا
الفوائد: حافظ على رطوبتك
يعتقد الكثير من الناس أنهم لا يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء لأنهم بالفعل يشربون كميات كافية من السوائل على شكل صودا وقهوة. لا يمكن أن يكون هناك ضغط كافٍ على مدى أهمية شرب الماء طوال اليوم. أفضل طريقة للتأكد من أنك تشرب الماء هي حمل بعضها معك في جميع الأوقات.
يعد شراء زجاجة من الماء في كل مرة يتسلل فيها العطش طريقة مكلفة للحفاظ على رطوبتك. ابحث عن زجاجة مياه تستخدم مرة واحدة بأقل من 10 دولارًا. احصل على واحدة يمكن ربطها بكيس. إذا كان ذلك ممكنًا ، فإنه سيجعل الحصول على الماء أسهل بكثير.
احرص دائمًا على ارتداء وضع كريم الوقاية من الشمس
متوسط السعر: 10 دولارات
الفوائد: يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الجلد
وضع كريم الوقاية من الشمس ليس شيئًا يحب الناس القيام به. في الواقع ، يأمل بعض الناس في أيام الصيف الملبدة بالغيوم ، لذا لا يضطرون إلى ارتداء أي منها. هؤلاء الناس لن يكونوا متحمسين لمعرفة كل ذلك لأنها ليست مشمس, هذا لا يعني أن الأشعة فوق البنفسجية قد اختفت، في الحقيقة هم لايختفوا أبدا.
سواء كنت تقضي يومًا حارًا ومشمسًا على الشاطئ أو يومًا معتدلًا ومغطى بالغيوم تتصفح أراضي ديزني وورلد ، يوصى دائمًا بارتداء عامل حماية من الشمس SPF.لن يمنحك استخدام واقٍ من الشمس حماية بنسبة 100٪ من الشمس ، ولكنه سيقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد لاحقًا في الحياة.
قدم صحية ، رأس صحي
متوسط السعر: 50 دولار – 100 دولار
الفوائد: يحافظ على التنقل الجيد
وفقًا لجامعة جويس للتمريض والعلوم الصحية ، يتم أخذ ما لا يقل عن مليوني يوم مرضي سنويًا من قبل الأشخاص الذين تعرضوا لإصابات مرتبطة بشكل مباشر أو غير مباشر بالأحذية التي يختارون ارتدائها. بقدر ما هو رائع أن يفوتك يوم عمل بين الحين والآخر ، فما الفائدة إذا كنت تتألم بشدة للاستمتاع به؟
يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية التي لا تناسب قدمك بشكل صحيح أو ليس لديها القدر المناسب من الدعم إلى تورم القدمين المؤلمين وإصابات الكاحل ومشاكل طويلة الأمد في الورك. انسَ الموضة وابدأ في التفكير في أن تصبح متحركًا لاحقًا في حياتك. أنفق الأموال الإضافية على الأحذية بدلاً من إعطائها للأطباء.
تبني كلب وفي
متوسط السعر: 100 دولار – 500 دولار
الفوائد: حب غير مشروط ، وقت إضافي للمشي
إن امتلاك حيوان أليف في المنزل ليس فقط أحد أفضل الطرق للبقاء نشطًا. إنها أيضًا طريقة رائعة لضمان الابتسامات التي لا نهاية لها والضحك العشوائي الناتج عن تصرفات الحيوان السخيفة.
إذا لم تكن قادرًا على تحمل مسؤولية امتلاك كلب في المنزل طوال الوقت ، فتشارك المنظمات التي ترعى الحيوانات الأليفة اليتيمة في “تأجير” الحيوانات للمرضى الذين يحتاجون إلى نشاط بدني والذين يحتاجون إلى اتصال عاطفي.
إنغمس بيوم غش في المناسبات!
متوسط السعر: 10 دولارات – 15 دولارًا
الفوائد: يرضي الرغبة الشديدة
إن اتباع نظام غذائي صارم وعدم السماح بأي مساحة مترددة ليس هو الطريقة الأكثر صحة لعيش الحياة. بدون إشباع رغباتك الشديدة في تناول الحلويات واللحوم وغيرها من الأطعمة من حين لآخر ، قد تجد نفسك يومًا ما تخرج عن المسار تمامًا.
يسمح العديد من الأشخاص المهتمين بالصحة بأنفسهم بيوم غش مرة واحدة في الأسبوع أو شهريًا. إذا كنت ستسلك هذا الطريق ، فكن حذرًا. يوم كامل من الغش لعبة محفوفة بالمخاطر. من ناحية أخرى ، لا يمنحك التمسك بوجبة غش مساحة إضافية لتجاوز حدود القيود التي حددتها بنفسك.
دع جسمك يتنفس بملابس مريحة
متوسط السعر: 10 دولارات – 15 دولارًا
الفوائد: زيادة الراحة اليومية
إن إبراز منحنيات المرء بملابس ضيقة أمر شائع ، لكن هل هذا هو الأفضل لجسمك؟ الجواب البسيط هو لا. قد تبدو رائعًا في بدلة الجسم المشدودة ، ولكن عند ارتدائها ، يجب أن يعمل جسمك بجد أكبر لإكمال المهام الأساسية ، مثل التنفس.
لا حرج في ارتداء التعرق المريح أو الجينز الفضفاض. إن السماح لجسدك بالتنفس بملابس مريحة يسمح له بالتركيز على أشياء أكثر أهمية من فك شفرة سبب ارتدائها لمثل هذه الملابس الضيقة.
الدراجة إلى العمل
متوسط السعر: 100 دولار – 200 دولار
الفوائد: يخفف التوتر ، ويساعد على تحقيق أهداف القلب اليومية
جزء من العيش بأسلوب حياة صحي هو معرفة متى يجب الخروج من خلف مقود السيارة لاستخدام طريقة أكثر نشاطًا بدنيًا للوصول إلى المكتب. سيعني ذلك الاستيقاظ مبكراً قليلاً وإحضار مجموعة من الملابس غير المتعرقة لتغييرها في العمل ، لكن الأمر يستحق ذلك.
فكر في تكلفة دراجتك الجديدة كعضوية في صالة الألعاب الرياضية مدى الحياة مع مزايا صحية غير محدودة. سيؤدي ركوب الدراجة لأميال قليلة في كل اتجاه إلى العمل إلى تحسين نشاط القلب والأوعية الدموية وتخفيف التوتر من خلال الإندورفين الناتج عن التمرين. مع أسعار الوقود على ما هي عليه هذه الأيام ، فإن ركوب الدراجات إلى العمل ليس مجرد خيار صحي. إنها الاقتصادية أيضًا.
خبز لا تشتري دائما الخبز
متوسط السعر: $ 5- $ 10
الفوائد: أنفق أقل ، وتناول طعامًا صحيًا
لا تحتوي متاجر البقالة على ممرات معجنات معبأة هذه الأيام فقط. لديهم أيضًا مخابز في المتاجر. بقدر ما هو مغري للذهاب إلى المتجر والعودة بكعكة واحدة أكثر مما تركته في المنزل ، فكر في مقدار رغبتك حقًا في كعكة الجبن فيريرو روشيه؟ هل يكفي أن تكون على استعداد لعمل واحدة بنفسك؟
قلل عدد المخبوزات التي تتناولها عن طريق تناول ما تصنعه فقط. يغطي العرض غير المحدود من دروس الخبز المجانية عبر الإنترنت كل شيء تقريبًا يمكن للمرء خبزه. إذا لم يكن لدى YouTube وصفة تجذب خيالك ، فإن Reddit أو Twitter سيفعل ذلك.
اشرب 2 لتر يوميا
متوسط السعر: $ 5- $ 10
الفوائد: يمنع الجفاف
يعد الحفاظ على رطوبة جسمك جزءًا لا يتجزأ من اتباع أسلوب حياة صحي. إذا أصبت بالجفاف ، فلن يعمل جسمك بشكل صحيح. سيعوض ما ينقصه عن طريق إعادة توجيه الطاقة لاحتياطياته ، مما يتسبب في ضعف الأحكام والأفكار غير الواضحة.
يعد شرب 8 أكواب (حوالي 2 لترًا) من الماء يوميًا أمرًا مثاليًا ، ولكن يكفي 8 أكواب من أي مشروب غير كحولي. بعض العلامات المبكرة للجفاف هي الدوخة عند الوقوف والوخز في أصابعك أو أصابع قدميك. كما قال العظيم جيف ماسترسون ذات مرة ، “إذا كنت عطشانًا ، فقد بدأ الجفاف بالفعل.”
أضف القرفة إلى وجبة الإفطار
متوسط السعر: 2 – 3 دولارات أمريكية
الفوائد: يساعد على توازن السكر في الدم
لا يعني ذلك أن هناك حاجة إلى أن تكون هناك فائدة صحية لإضافة القرفة إلى شيء ما ، ولكن هناك فائدة. صحيح. القرفة ، التوابل التي تمنح عصير التفاح نكهته الموسمية وتكمل الخبز الفرنسي بطريقة لا يمكن لغيرها ، هي في الواقع جيدة لك.
أليس رائعًا أن يكون طعمه جيدًا مفيدًا لك أيضًا؟ يُعد رش القرفة على الخبز المحمص والبيض أو في حبوب الفطور خطوة ممتازة نحو تحسين نمط حياتك. عادت الدراسات حول التوابل العطرية لتظهر أنها تساعد في موازنة نسبة السكر في الدم. يُعتقد أيضًا أن القرفة تتعارض مع الرغبة في الانغماس في الحلويات ، لكن هيئة المحلفين ما زالت قائمة.
تحرك ما لا يقل عن 20-30 دقيقة كل يوم
متوسط السعر: مجاني
الفوائد: القلب والأوعية الدموية ، الهوائية
البقاء نشيطًا هو أحد أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة. عندما تكبر وتتولى “الحياة الواقعية” زمام الأمور ، يصبح إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الانضمام إلى الأنشطة اللامنهجية أكثر صعوبة. ارتجل. ابحث عن طرق للتسلل إلى النشاط البدني في روتينك اليومي.
إذا كنت تعمل جالسًا ، فلا يكفي المشي لمدة 5 دقائق كل ساعتين. اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد في العمل ، أو امش إلى متجر الزاوية بدلاً من القيادة. ستظهر ركبتيك وظهرك وساقيك وقلبك وعقلك جميعًا التقدير من خلال العمل لفترة أطول.
استيقظ قبل 5 دقائق
متوسط السعر: 5 دقائق من يومك
الفوائد: يؤهلك لليوم
الاستيقاظ عملية تستغرق وقتًا مختلفًا لكل شخص. يمكن لبعض الأشخاص القفز من السرير دون إنذار في الساعة 6 صباحًا ، ويكونون في حالة تأهب وجاهز لليوم. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحبون ذلك. يحتاج معظم الأشخاص إلى بضع دقائق لتكوين أنفسهم قبل فهم ما يحدث من حولهم.
اضبط المنبه على الانطلاق قبل 5 دقائق من المعتاد ، واستخدم ذلك الوقت لتهيئ نفسك ذهنيًا لهذا اليوم. لا أحد يقترح الخروج من السرير قبل 5 دقائق ، فقط الاستيقاظ والتواجد. ستساعدك تلك الدقائق القليلة الإضافية من الاستيقاظ قبل متابعة يومك بطرق لم تكن تعتقد أنها ممكنة أبدًا.
أضف الكولاجين إلى قهوتك
متوسط السعر: 15 دولارًا – 20 دولارًا
الفوائد: يحتوي على الأحماض الأمينية والبروتينات
منذ فترة طويلة هناك اتجاهات لمستحضرات التجميل ، والطرق العديدة التي استخدمت بها صناعة هذه المستحضرات للكولاجين على مر السنين لإبقاء السكان المحليين يبدون شبانًا وجمالًا لأطول فترة ممكنة.
انس أمر حقن الشفاه والطرق الغازية الأخرى للحصول على الكولاجين المليء بالبروتين في جسمك. أحدث صيحة في لوس أنجلوس هي خلط الكولاجين في القهوة. من المعتقد على نطاق واسع أنه عند تناولها ، تساعد الأحماض الأمينية والبروتينات في الكولاجين جهاز المناعة وتزيد من مرونة الجلد. كل ما تحتاجه هو ملعقة من المعجون الذي لا طعم له في قهوة ستاربكس الصباحية.
أوقف تشغيل التكنولوجيا لمدة ساعة واحدة في اليوم
متوسط السعر: لا يقدر بثمن
الفوائد: يعيدك إلى العالم الحقيقي
ليس هناك من ينكر إدمان الجنس البشري للتكنولوجيا. أينما نظرت ، فإن شخصًا ما إما يستمع إلى الموسيقى أو يتحدث على هاتفه أو يلعب الألعاب على جهاز محمول. تسبب هذا الإدمان في انفصال عن الواقع ، لم يتمكن الكثير من الناس من التعافي منه.
سيساعدك تخصيص ساعة واحدة من اليوم على أنها ساعة “خالية من التكنولوجيا” والالتزام بها على تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة مرة أخرى. ضع هاتفك في وضع صامت وانغمس في كتاب ، أو قم ببناء لغز ، أو ابحث عن رقم تلو الآخر لإبقائك مشغولاً. قد تستمتع بالحرية لدرجة أنك ستجد نفسك تضاعف وقتك “الخالي من التكنولوجيا” قبل أن تعرف ذلك.
ليست كل ساعات النوم متساوية
متوسط السعر: غير متوفر
الفوائد: اليقظة
يفخر بعض الناس بقدرتهم على النوم القليل جدًا حتى يمنحوا أنفسهم ساعات أكثر من الإنتاجية اليومية. قد يكون ذلك دقيقًا في الوقت الحالي ، إلا أن تفويت دورات النوم الأساسية يمكن أن يكون ضارًا على المدى الطويل.
ينتج عن حرق زيت منتصف الليل فقدان دورات غير حركة العين السريعة ، والتي يتم الاعتماد عليها في ميولها التصالحية ، ويقل تواترها مع مرور الليل. احصل على نفس القدر من النوم ليلاً ، لكن استبدل الليل المتأخر بالصباح الباكر. ستشعر بمزيد من الراحة ، بالإضافة إلى أن Netflix لا يزال موجودًا في الصباح.
أكل قبل أن تأكل
متوسط السعر: $ 5- $ 10
الفوائد: يقلل من تناول السعرات الحرارية
يبدو الأكل قبل الأكل غريباً ، ولكن بعد مزيد من التفكير ، لم تعد فكرة مجنونة كما بدت في البداية. يمكن تفسير هذا المفهوم بعدة طرق. يمكنك تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة في المنزل قبل الخروج لتناول العشاء ، وبالتالي إنفاق أموال أقل في المطعم وتناول الطعام الذي أعدته بنفسك.
أو يمكنك اختيار موقف دراسة “Volumetrics” من ولاية بنسلفانيا التي تشرح كيف يمكن أن يؤدي تناول حساء يعتمد على المرق أو تفاحة حمراء قبل الوجبة إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في الوجبة المذكورة بنسبة تصل إلى 20٪. ستستفيد من أي من الخيارين ، فلماذا لا تختار كلا الخيارين؟
التأمل
متوسط مجاني
الفوائد: زيادة حالة الاسترخاء والحضور
يمكن أن تكون الحياة مرهقة بشكل لا يصدق. هناك دائمًا ما يجب القيام به وفي مكان ما يجب القيام به ، ولا يبدو أن هناك وقتًا كافيًا لملائمة كل شيء. إذا فات أي شخص المذكرة ، فإن أسلوب الحياة المجهد ليس صحيًا. يستريح. هناك طريقة سهلة للتخلص من التوتر. سيستغرق الأمر 20 دقيقة فقط من التأمل يوميًا.
لا يجب بالضرورة أن تكون الـ 20 دقيقة في وقت واحد. قسمهم إلى جلسات مدتها 5 دقائق على مدار اليوم. ابحث عن مكان هادئ لتكون فيه بمفردك ، وأغمض عينيك واجلس هناك. لا بأس أن تحتاج إلى قضاء دقيقة مع نفسك أحيانًا. الجميع يفعل. استخدم هذا الوقت لإعادة تركيز نفسك قبل العودة إلى العالم الحقيقي.
شوربات!
متوسط السعر: غير متوفر
الفوائد: مغذي وملئ
إذا كانت عاداتك الغذائية الحالية لا تعمل من أجلك ، فجرب الحساء. من السهل صنعها ، ومليئة بالعناصر الغذائية ، ويمكن تخزينها في الفريزر لتناولها لاحقًا. يمكن أن تؤكل الحساء ساخنة ، وتؤكل باردة ، وتؤكل من فنجان ، وتؤكل من وعاء. هناك حساء مكتنزة ، شوربات كريمية ، شوربات مرق ، شوربات نباتية ، وشوربات تأكل مثل الوجبات.
خذي أيًا من بقايا الخضار واللحوم في المنزل ، وضعيها في وعاء به ماء وملح وفلفل وبعض أوراق الغار واتركيها تنضج تمامًا. تعتمد العناصر الغذائية التي يحتوي عليها حساءك كليًا على المكونات التي تضيفها. إنها مثل اختيار مغامرتك الخاصة لتناول الطعام الصحي.
توقف عن مضغ العلكة
متوسط السعر: غير متوفر
الفوائد: يقلل من آلام الجوع
يمضغ الناس العلكة منذ أكثر من 150 عامًا. خلال ذلك الوقت ، تم استخدام العلكة كعامل مساعد لمساعدة بعض الناس على الإقلاع عن التدخين وساعدت عددًا كبيرًا من لاعبي البيسبول على التحول بعيدًا عن مضغ التبغ. حتى أنه تم استخدامه كمثبط للشهية.
يجب عليك تجاوز ممر اللثة في المرة القادمة في الهدف. لا يدرك معظم الذين يمضغون العلكة أن مضغ قطعة علكة يرسل رسالة إلى الجسم بأن الطعام على الطريق. ثم يستعد الجسم لهضم الطعام الذي لا يصل أبدًا ، مما يؤدي إلى إهدار الطاقة الثمينة.
تمرن دماغك
متوسط مجاني
الفوائد: يحسن الذاكرة
تم بناء الدماغ البشري للاحتفاظ بالمعلومات. إنه مصمم للتعلم. ومثل أجزاء الجسم الأخرى ، عندما لا يتم استخدام الدماغ ، فإنه يتوقف عن العمل بكامل طاقته. استمر في تشغيل قطار المعلومات عن طريق اختبار نفسك باستخدام المسابقات الذهنية والكلمات المتقاطعة والسودوكو.
لن تفقده إذا تأكدت من استخدامه. أظهرت الدراسات أن الحفاظ على نشاط عقلك مع ألعاب الألغاز والقراءة اليومية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف. قم بتنزيل عدد من التطبيقات الذهنية المجانية على هاتفك الذكي اليوم ، واجعل نيوتروناتك تتحرك.
ضع في اعتبارك الصوم المتقطع
متوسط السعر: غير متوفر
الفوائد: يساعد على تحقيق أهداف إنقاص الوزن
أصبح الصيام المتقطع طريقة شائعة لفقدان الوزن في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، عندما لا يتم إجراؤه بشكل صحيح ، يمكن أن يكون ضارًا بصحة الفرد. لا تستلزم الممارسة بأي حال من الأحوال الصوم الكامل. قسّم المشاركون اليوم إلى جزأين. واحد للأكل والآخر للصيام. وإذا كنت تغش ، فسيتعين عليك الرد على نفسك.
إذا تم اتباع ذلك ، فإن جدول الصيام المتقطع يحسن مخزون الطاقة لديك عن طريق استخدامها قبل التجديد. هل أنت غير متأكد من فوائد الصيام المتقطع؟ انظر إلى مضيف America’s Got Talent وأحد نجوم Brooklyn Nine-Nine ، تيري كروز. لقد كان صيامًا متقطعًا لسنوات وهو مدافع قوي عن ممارسة النظام الغذائي.
تسوق الطعام المجمد
متوسط السعر: 10 دولارات – 15 دولارًا
الفوائد: توفير المال ، وإطالة العمر الافتراضي
يعد تناول الطعام الطازج أمرًا رائعًا ، ولكن إذا اشتريت الكثير منه ، فسوف يضيع. إذا كنت من محبي العصائر ، اترك الفاكهة الطازجة لتناولها ، واداهم قسم الفريزر في محل البقالة المحلي لأكياس الفاكهة المجمدة لإلقائها في الخلاط.
يعمل اختراق قسم الفريزر على اللحوم أيضًا. مقارنة ببضعة أيام في الثلاجة ، فإن صلاحية اللحوم المجمدة تتراوح من 6 إلى 12 شهرًا. ستوفر المال أثناء تناول الطعام بشكل جيد. ماذا ايضا يمكنك ان تسأل عنه؟ استخدم الفريزر للغرض المقصود ، وقم بتخزينه بالطعام المجمد.
قم بتتبيل طعامك
متوسط السعر: 5 دولارات
الفوائد: المزيد من الطعام اللذيذ
يعد تغيير نظامك الغذائي واعتماد أسلوب حياة صحي أمرًا جيدًا وجيدًا ، ولكن إذا لم تستمتع بالطعام الذي تتناوله ، فمن المحتمل أنك ستتخلى عن المشروع بأكمله عاجلاً وليس آجلاً. هناك شيء واحد فقط يجب فعله عندما تجد خيارات الطعام الصحي لطيفة وغير مذاق إلى حد ما. أضف التوابل.
استخدام الريحان الطازج في الصلصات ، والشبت على البطاطا المسلوقة والكزبرة مع كل شيء. أضف قليلًا من ملح البحر والفلفل المطحون ، وستحصل على روعة مليئة بالتوابل في انتظارك لإرضاء براعم التذوق لديك. كما اقترحت Spice Girls طوال تلك السنوات ، “أيها الناس في العالم ، أضفوا لمسة من البهجة على حياتك.”
