الإيجابية هي حالة ذهنية تمكننا من الاقتراب من الحياة بنظرة مفعمة بالأمل والتفاؤل، إنها عقلية تركز على الأشياء الجيدة في الحياة ، حتى في مواجهة التحديات.
عندما يكون لدينا نظرة إيجابية ، نكون أكثر مرونة ، وأكثر انفتاحًا على التجارب الجديدة ، وأكثر قدرة على التعامل مع التوتر.
في منشور المدونة هذا ، سوف نستكشف قوة الإيجابية وكيف يمكن أن تغير حياتك.
قوة الإيجابية: كيف تغير حياتك
ركز على ما يمكنك التحكم فيه
من أهم جوانب الإيجابية هو التركيز على ما يمكنك التحكم فيه. في الحياة ، هناك أشياء كثيرة خارجة عن إرادتنا ، والتركيز على هذه الأشياء يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعجز واليأس.
بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل أفكارك وأفعالك وردود أفعالك على المواقف.
على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه موقفًا صعبًا في العمل ، فركز على الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين الموقف.
قد يتضمن ذلك التحدث إلى رئيسك في العمل أو زملائك ، أو طلب التعليقات ، أو تحمل مسؤوليات إضافية.
من خلال التركيز على ما يمكنك التحكم فيه ، ستشعر بمزيد من القوة وأقل عجزًا.
تدرب على الامتنان
الامتنان هو أداة قوية أخرى لتنمية الإيجابية.
عندما نمارس الامتنان ، فإننا نركز على الأشياء الجيدة في حياتنا ونقدرها.
يمكن أن يشمل ذلك كل شيء من صحتنا وعلاقاتنا إلى مهنتنا وهواياتنا. لممارسة الامتنان ، ابدأ بوضع قائمة بالأشياء التي أنت ممتن لها. قد يشمل ذلك عائلتك أو أصدقائك أو حيواناتك الأليفة أو منزلك أو وظيفتك أو هواياتك.
خذ وقتًا كل يوم للتفكير في هذه الأشياء والتعبير عن الامتنان لها.
يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل قول شكراً صامتًا أو كتابة يوميات امتنان.
احط نفسك بأناس إيجابيين
يمكن للأشخاص الذين نحيط بهم أن يكون لهم تأثير كبير على نظرتنا ومزاجنا.
إذا أحطنا أنفسنا بأشخاص سلبيين يشكون وينتقدون ، فمن المرجح أن نتبنى عقلية سلبية.
من ناحية أخرى ، إذا أحطنا أنفسنا بأشخاص إيجابيين يرفعوننا ويشجعوننا ، فمن المرجح أن نتبنى عقلية إيجابية.
لكي تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ، ابحث عن أولئك الذين يشاركونك قيمك ونظرتك للحياة.
قد يتضمن ذلك الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة تشاركك اهتماماتك ، أو التطوع لقضية تؤمن بها ، أو مجرد قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين لديهم نظرة إيجابية.
مارس الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية ضرورية للحفاظ على نظرة إيجابية وعقلية. عندما نعتني بأنفسنا جسديًا وعاطفيًا وعقليًا ، نكون أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد والتحديات.
يمكن أن يشمل ذلك كل شيء بدءًا من الحصول على قسط كافٍ من النوم والتمارين الرياضية إلى ممارسة اليقظة والتعاطف مع الذات.
لممارسة الرعاية الذاتية ، ابدأ بتحديد الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا.
قد يشمل ذلك أخذ حمام فقاعات أو الذهاب في نزهة في الطبيعة أو ممارسة اليوجا أو قراءة كتاب. خصص وقتًا كل يوم لفعل شيء يغذي جسدك أو عقلك أو روحك.
احتضان الفشل كفرصة تعلم
يعد الفشل جزءًا طبيعيًا من الحياة ، وقد يكون من الصعب التعامل معه.
ومع ذلك ، من خلال تبني الفشل كفرصة للتعلم ، يمكننا تنمية عقلية إيجابية ونصبح أكثر مرونة.
عندما ننظر إلى الفشل على أنه فرصة للتعلم والنمو ، فمن غير المرجح أن نشعر بالهزيمة ونحاول مرة أخرى. لتبني الفشل كفرصة للتعلم ، ابدأ بإعادة صياغة طريقة تفكيرك. بدلاً من النظر إلى الفشل على أنه تجربة سلبية ، انظر إليه كفرصة للتعلم والنمو. فكر في ما يمكنك تعلمه من التجربة وكيف يمكنك استخدام هذه المعرفة للتحسين في المستقبل.
ضع أهدافًا واقعية
يعد تحديد أهداف واقعية جانبًا مهمًا آخر لتنمية عقلية إيجابية.
عندما نضع أهدافًا طموحة للغاية أو غير واقعية ، فمن المرجح أن نشعر بالإحباط والهزيمة. من ناحية أخرى ، عندما نضع أهدافًا واقعية ، فمن المرجح أن نحققها ونشعر بالإنجاز.
لتحديد أهداف واقعية ، ابدأ بتحديد ما تريد تحقيقه ولماذا. قسّم هدفك إلى خطوات أصغر قابلة للتحقيق ، وقم بوضع خطة لكيفية تحقيقها. احتفل بتقدمك على طول الطريق ، واضبط خطتك حسب الحاجة.
تدرب على اليقظة
اليقظة هي ممارسة التواجد في اللحظة وإدراك أفكارنا ومشاعرنا, يمكن أن يساعدنا على تنمية عقلية إيجابية عن طريق تقليل التوتر وزيادة الوعي الذاتي وتحسين قدرتنا على التركيز على اللحظة الحالية.
لممارسة اليقظة ، ابدأ بتخصيص وقت كل يوم للتركيز على اللحظة الحالية. قد يتضمن ذلك التأمل ، أو تمارين التنفس العميق ، أو مجرد قضاء بضع لحظات لمراقبة محيطك.
لاحظ أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام ، وحاول إعادة تركيزك إلى اللحظة الحالية عندما يبدأ عقلك في الشرود.
ازرع حوارًا داخليًا إيجابيًا
يمكن أن يكون للطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا تأثير كبير على طريقة تفكيرنا وتوقعاتنا. عندما ننخرط في الحديث الذاتي السلبي ، فمن المرجح أن نتبنى عقلية سلبية ونشعر بالإحباط.
من ناحية أخرى ، عندما ننخرط في الحديث الذاتي الإيجابي ، فمن المرجح أن نتبنى عقلية إيجابية ونشعر بالقوة. لتنمية حوار داخلي إيجابي ، ابدأ بإدراك حديثك الذاتي. لاحظ عندما تنخرط في حديث سلبي مع النفس ، وتحدى تلك الأفكار بتأكيدات إيجابية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر “لن أكون قادرًا على فعل هذا أبدًا” ، تحدَّ هذه الفكرة بـ “يمكنني القيام بذلك ، وسأستمر في المحاولة حتى أنجح.”
تعلم التخلي
يعد التخلي عن الأفكار والعواطف والتجارب السلبية جانبًا مهمًا آخر لتنمية عقلية إيجابية. عندما نتمسك بالسلبية ، فمن المرجح أن نتبنى نظرة سلبية ونشعر بالثقل من تجاربنا.
لتعلم التخلي ، ابدأ بالاعتراف بمشاعرك وتجاربك دون إصدار أحكام. تدرب على التعاطف مع الذات وذكّر نفسك أنه من الجيد أن تشعر بالطريقة التي تشعر بها. بعد ذلك ، اعمل على إطلاق تلك الأفكار والمشاعر السلبية من خلال أنشطة مثل كتابة اليوميات ، أو التحدث مع صديق أو معالج موثوق ، أو الانخراط في نشاط بدني.
ابحث عن الغرض والمعنى في حياتك
أخيرًا ، يعد إيجاد الهدف والمعنى في حياتك جانبًا أساسيًا لتنمية عقلية إيجابية. عندما يكون لدينا إحساس بالهدف والمعنى ، فمن الأرجح أن نتعامل مع الحياة بنظرة إيجابية ونشعر بالرضا.
للعثور على الهدف والمعنى في حياتك ، ابدأ بالتفكير في قيمك وما هو مهم بالنسبة لك. حدد الأشياء التي تجلب لك السعادة والوفاء ، وابحث عن طرق لدمجها في حياتك. قد يتضمن ذلك التطوع لقضية تؤمن بها ، أو ممارسة هواية أو شغف ، أو إجراء تغيير مهني يتوافق مع قيمك واهتماماتك.
خاتمة
الإيجابية هي عقلية قوية يمكنها تغيير حياتك. من خلال التركيز على ما يمكنك التحكم فيه ، وممارسة الامتنان ، وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين ، وممارسة الرعاية الذاتية ، واحتضان الفشل كفرصة للتعلم ، وتحديد أهداف واقعية ، وممارسة اليقظة ، وتنمية حوار داخلي إيجابي ، وتعلم التخلي ، وإيجاد الهدف ومعناه في حياتك ، يمكنك تنمية عقلية إيجابية والتعامل مع الحياة بنظرة متفائلة ومتفائلة.
تذكر أن الإيجابية رحلة ، وتتطلب وقتًا وجهدًا لتطويرها. ولكن بالصبر والممارسة ، يمكنك تغيير حياتك وتحقيق أهدافك.
