التهيج ، والتعب ، وفقدان الشهية ، والصداع ، .. قلة النوم لها عواقب كثيرة على أجسامنا. إذا كان متكررًا ، فقد يكون خطيرًا على صحتنا. للعثور على النوم بسهولة أكبر ، ولتجنب الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم ، طورت وكالة ناسا تقنية لرواد الفضاء. ولا داعي لأن تكون عديم الوزن!
من الأفضل أن تكون في حالة جيدة عندما تكون على رأس سفينة شحن طولها 225 مترًا. لم يكن هذا هو الحال بالنسبة لهذا القبطان الصيني الذي نام في عام 2010 لمدة ساعتين فقط (في يوم ونصف). سبب جنوح حاملة الطائرات الخاصة به في منتصف الشعاب المرجانية الأسترالية ، كما أخبرته شركة Courrier International. ليس عليك أن تكون قبطانًا للسفينة لأن قلة النوم تلحق الضرر بنا. خاصة وأن الأرق يصيب 1 من كل 5 أشخاص، نشرح المخاطر وكيفية النوم بشكل أفضل بفضل تقنية ناسا!
وكالة ناسا تكشف عن وضعية النوم المعجزة، “صفر جاذبية”
مخاطر قلة النوم على صحتنا
مثل قبطان القارب النائم هذا ، فإن قلة النوم لها عواقب قصيرة المدى: قلة الانتباه أو مشاكل اليقظة أو حتى الانفعال. وفقًا للممرضة نانسي ميتشل ، في مقابلة أجراها زملاؤنا في Best Life ، “عندما تفتقر إلى النوم ، يقل تحملك للألم وقد تعاني ، على سبيل المثال ، من صداع متكرر أكثر”. بالإضافة إلى الهالات السوداء ، فإن قلة النوم تسبب أيضًا مشاكل جلدية: مثل جفاف الجلد أو تهيجها.
على المدى المتوسط ، قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الاكتئاب ومعاناة صعوبات التعلم ، كما توضح مؤسسة الأبحاث الطبية.
على المدى الطويل ، هناك “خطر متزايد من السمنة ومرض السكري”. ربطت دراسة بين الليالي المتكررة مع أقل من 6 ساعات من النوم (على مدى عدة سنوات) وزيادة خطر الموت المفاجئ.
وضع النوم الذي وصفته ناسا لرواد الفضاء
للسماح لرواد الفضاء الذين يقومون بمهام في الفضاء بالراحة بشكل فعال ، طورت وكالة ناسا موقع “انعدام الجاذبية” (يُطلق عليه أيضًا “صفر g”).
وضعية قابلة للتكرار معنا باستخدام وسائد أو سرير قابل للتعديل.، في الواقع ، تتكون هذه الوضعية من النوم على ظهرك ، مع رفع رأسك ورجليك فوق مستوى صدرك ، من ناحية أخرى ، يعني تصبح شكل أجوف، وبالتالي ، يتم محاذاة العمود الفقري بطريقة “محايدة” ، مما “يخفف الضغط عن أجسامنا” ، كما توضح الشركة المصنعة للمراتب القابلة للتعديل أوبرا بيدس. يشبه هذا الوضع وضع كرسي الاستلقاء مع مسند الظهر (عند 90 درجة) والقدمين مرفوعة.
من شأن الحفاظ على الجسم عند 120 درجة أن يسهل الاسترخاء بينما يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر في أجسامنا. سيكون هذا الموقف أيضًا حلاً لمحاربة انقطاع التنفس أثناء النوم (الذي يؤثر على 3٪ من عموم الناس، وما يصل إلى 10٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا) أو الشخير.
في الواقع ، فإن وضع “صفر g” يفتح مجرى الهواء: عندما يتم حظرها ، فإنها تسبب اهتزازات قوية من الشخير وهو أحد علامات انقطاع التنفس أثناء النوم، بالإضافة إلى ذلك ، فإن رفع الرأس يمنع اللسان من السقوط مرة أخرى في الحلق ويسد نفس الشعب الهوائية.
إذا كنت تريد دائمًا أن تصبح رائد فضاء ، فقد حان الوقت لتحقيق حلمك، على الأقل عندما تنام!
أهم 5 فوائد لأسرة انعدام الجاذبية
الجاذبية تثقل كاهلنا جميعًا. فائدة سرير انعدام الجاذبية هو تخفيف الضغط الذي ستشعر به على أجسامنا خلال الساعات التي نحتاج إليها بشدة.
أثناء نومك ، يمكن لجسمك أن يرتاح تمامًا ويتعافى في وضع أكثر استرخاء.
سواء كنت تعاني من آلام الظهر أو تبحث عن إعداد بديل للنوم لالتقاط المزيد من الراحة ، يمكن لأي شخص الاستفادة من وضعية النوم منعدمة الجاذبية. ألق نظرة أدناه على أهم خمس مزايا.
# 1 تخفيف آلام الرقبة والظهر
في وضع انعدام الجاذبية ، يتم تحرير عمودك الفقري من كل التوتر والضغط. عندما تنام في وضع مسطح ، تضيف الجاذبية ضغطًا على عمودك الفقري وتسبب عدم الراحة والألم.
من المحتمل أن تشعر بهذا الألم في رقبتك وأسفل ظهرك. وإذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في النوم ، فقد يزداد هذا الألم سوءًا .
وذلك لأن الدراسات تظهر أن اضطرابات النوم تتداخل مع كيفية إدارة جسمك للألم. كلما كان نومك أقل راحة ، قلت فرصة محاولة جسمك للتخفيف من تلك الآلام. أن تكون في وضع النوم الذي يحاذي عمودك الفقري تمامًا هو الحل لألمك. تضمن الزاوية التي تبلغ 120 درجة أنك ستستيقظ بدون ألم.
# 2 تحسين الهضم
يساعدك وضع الجزء العلوي من جسمك في الوضع العمودي على انعدام الجاذبية على هضم الطعام بشكل صحيح ، مما يمنع اضطرابات النوم.
عند الاستلقاء بشكل مسطح ، تعمل الجاذبية ضد الجهاز الهضمي، ثم يواجه الجسم صعوبة في تكسير الطعام، فيتباطأ جهازك الهضمي بالفعل أثناء الليل ، لذا فإن وضع النوم السيئ يجبره على العمل بجدية أكبر.
هذا يعني أنه من المرجح أن تعاني من اضطرابات النوم مثل:
- حرقة في المعدة
- عسر الهضم
- ارتجاع حمصي
عندما يسبب قلة النوم مشاكل في الجهاز الهضمي ، تؤدي هذه المشكلات إلى مزيد من قلة النوم، إنها دورة قاسية ، ولكن بزاوية 120 درجة ، تعمل الجاذبية مع الجهاز الهضمي، يمكن للطعام أن يتحرك بشكل أفضل في جسمك مما يسمح لك بالنوم بسهولة.
# 3 القضاء على الشخير (والنوم العميق)
التنفس بشكل أفضل يعني النوم بشكل أفضل، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس ليلاً أو إذا كان الشخير يحافظ على استيقاظك ، فإن تغيير وضع نومك يمكن أن يساعد في فتح مجرى الهواء.
يسمح وضع الجاذبية الصفري الذي يحافظ على رأسك وصدرك لأعلى بزاوية ببقاء الممرات الأنفية مفتوحة ويمنع لسانك من الضغط على حلقك، في هذا الوضع ، يمكنك الاستمتاع بنوم أعمق وأكثر راحة.
تعتبر مشاكل الشخير أكثر شيوعًا مما تعتقد.
- ما يقرب من 40٪ من الرجال يشخرون بشكل معتاد
- حوالي 24٪ من النساء يشخرن بشكل اعتيادي
- يعاني حوالي نصف الأشخاص من الشخير في مرحلة ما من حياتهم
ولكن عندما يصبح الشخير سيئًا بدرجة كافية لتعطيل مقدار النوم الذي تحصل عليه ونوعية ذلك النوم ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير.
لا يؤدي قلة النوم إلى الإرهاق أثناء النهار فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا على جوانب مهمة أخرى لكيفية عمل جسمك. في الواقع ، يمكن أن يسبب قلة النوم مشاكل مثل:
- ضعف الذاكرة
- السكري
- اكتئاب
- ضعف جهاز المناعة
- قلة اليقظة
- أمراض القلب
- ضغط دم مرتفع
# 4 تنظيم الدورة الدموية
يعد رفع ساقيك بحيث تكونان على مستوى صدرك تمرينًا سهلاً للدورة الدموية المناسبة، هذا لأنك عندما تستلقي على ظهرك ، فإنك تضغط على قلبك ، مما يجبره على العمل بجدية أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
مع رفع ساقيك ، تحصل على تدفق دم أفضل ، وهو أمر مفيد لتقليل:
- تورم في اليدين والقدمين
- فرصة حدوث جلطات
- دموية أمراض القلب.
# 5 تحسين صحة القلب من خلال النوم بشكل أفضل
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سلبًا على صحة قلبك ، مما يؤدي إلى تطور مشكلات القلب المختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب.
مع السرير الذي ينعدم الجاذبية ، يمكنك ضمان حصول جسمك على أكثر نوم مريح ممكن، ما هو مقدار الوقت الأمثل الذي تقضيه في الغفوة؟ القاعدة الجيدة التي يجب اتباعها هي النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة، بينما يمكن أن يختلف قليلاً ، ستعرف أنك تصل إلى مدة النوم المثالية لجسمك إذا كنت قادرًا على النوم في 15 دقيقة والاستيقاظ، الشعور بالراحة دون إنذار.
إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق لتحسين جودة نومك وصحة قلبك ، فإننا توصي بما يلي:
إبلاغ طبيبك بأي مشاكل تتعلق بالنوم أو القلب
البحث عن علاج لأي مشاكل أساسية متعلقة بالنوم
الحفاظ على وزن صحي.
